🌙 Insônia: Quando o sono foge e a mente não encontra descanso
- Lucelena Batista Grillo Prado
- 15 de abr.
- 4 min de leitura
Atualizado: 16 de abr.
Quantas vezes você já se deitou exausto(a), desejando profundamente uma boa noite de sono, mas foi surpreendido por uma mente inquieta, pensamentos acelerados e o relógio marcando horas que parecem não passar? A insônia não é apenas sobre "não conseguir dormir" — ela é sobre não conseguir desligar, não conseguir descansar, e sentir-se só numa madrugada silenciosa que parece não ter fim.
Na Vivare Clínica de Psicologia, acolhemos diariamente relatos de pessoas que carregam nas costas o peso de noites mal dormidas e dias emocionalmente exaustivos. E se você está lendo esse texto em busca de alívio, saiba que você não está sozinho(a) — e há caminhos possíveis para resgatar sua tranquilidade.
O que é insônia?
A insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. É caracterizada pela dificuldade de iniciar ou manter o sono, acordar várias vezes durante a noite ou sentir que o sono não é reparador — mesmo após várias horas na cama.
Ela pode se apresentar de três formas:
Insônia transiente: dura alguns dias e, geralmente, está relacionada a eventos específicos, como uma mudança de rotina, luto ou viagens.
Insônia intermitente: vai e volta em diferentes períodos.
Insônia crônica: persiste por mais de três semanas e, em muitos casos, está associada a quadros de ansiedade, depressão ou outros transtornos emocionais.
O que causa a insônia?
Muitas vezes, a insônia é o sintoma mais visível de algo que está desorganizado em nosso mundo interno. Ela pode surgir como um alerta do corpo e da mente, sinalizando que há algo precisando de cuidado, atenção e acolhimento.
Entre as causas mais comuns, estão:
Ansiedade e estresse: preocupações excessivas, pensamentos repetitivos e dificuldade de "desligar" a mente.
Depressão: sentimentos de tristeza profunda, desmotivação e sensação de vazio podem interferir no padrão do sono.
Estilo de vida acelerado: excesso de estímulos digitais, alimentação inadequada, sedentarismo e sobrecarga emocional.
Problemas hormonais ou gastrointestinais.
Uso de substâncias estimulantes, como cafeína, álcool, nicotina ou medicamentos.
Eventos traumáticos ou situações de luto: acidentes graves e perda de entes queridos.
Como a insônia impacta a saúde?
Dormir mal não afeta apenas o humor — ele compromete toda a nossa saúde. O sono é um momento sagrado de recuperação do corpo e da mente, onde funções essenciais são realizadas: consolidação da memória, regulação do humor, equilíbrio hormonal, reparo celular e fortalecimento do sistema imunológico.
A insônia, quando persistente, pode levar a:
Irritabilidade e alterações de humor;
Queda de produtividade e concentração;
Aumento do risco para transtornos emocionais;
Doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes;
Enfraquecimento do sistema imunológico;
Sentimentos de frustração, desânimo e desesperança.
Como cuidar da insônia?
Existem caminhos terapêuticos e mudanças de hábitos que podem transformar completamente sua relação com o sono. Veja abaixo algumas orientações validadas tanto pela ciência quanto pela prática clínica:
1. Crie um ritual noturno de relaxamento
O corpo e a mente precisam entender que é hora de desacelerar. Tome um banho morno, faça uma automassagem leve na nuca, escute uma música suave, leia um livro (de papel), evite telas e luzes fortes nas duas horas antes de dormir.
2. Fuja do ciclo de “forçar o sono”
Ficar tentando dormir pode aumentar a frustração e a ansiedade. Se não estiver com sono, levante, faça algo calmo (como ouvir um áudio de meditação guiada) e volte para a cama apenas quando se sentir sonolento(a).
3. Evite estimulantes no fim do dia
Café, refrigerantes, chocolate e até alguns tipos de chá podem atrapalhar o sono. Dê preferência a bebidas relaxantes, como chá de camomila, erva-doce, maçã ou até mesmo um chá de alface (feito com os talos da planta).
4. Mantenha uma rotina de sono
Estabeleça um horário fixo para deitar e acordar — mesmo nos fins de semana. O corpo aprende com a repetição. Quanto mais você o educa, mais ele coopera.
5. Inclua atividade física no seu dia
Mexer o corpo reduz o estresse e libera hormônios que ajudam a relaxar. Caminhadas ao entardecer são ótimas aliadas do sono — desde que não sejam feitas muito perto da hora de deitar.
6. Aposte em terapias complementares
Hipnoterapia, Meditação, acupuntura, aromaterapia, escuta de frequências sonoras (como sons da natureza) e uso de óleos essenciais, como lavanda, podem ajudar. Sempre com orientação profissional.
7. Busque apoio psicológico
A insônia é, muitas vezes, um reflexo daquilo que está mal resolvido dentro de nós. A psicoterapia é uma das ferramentas mais eficazes para tratar as causas emocionais da insônia, como ansiedade, pensamentos intrusivos, traumas ou esgotamento emocional.
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Acolha-se. Cure-se. Durma em paz.
Se você chegou até aqui, provavelmente sabe o quanto é doloroso passar as noites em claro e os dias em cansaço. E quero te dizer algo: você não precisa aceitar isso como "normal" ou "rotina". Há vida depois da insônia. Há descanso. Há alívio.
Na Clínica Vivare, em Campinas, acolhemos com carinho e escuta ativa cada história que chega até nós. Trabalhamos para restaurar o seu bem-estar, ajudando você a reconectar com o que há de mais essencial: a sua paz interna.
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