Deu branco na apresentação? Veja 7 maneiras de controlar o nervosismo e recuperar a confiança!

Lucelena Batista Grillo Prado
27 de mar.
4 min de leitura

Você está lá, no meio da apresentação… tudo ia bem, até que puff! o pensamento some, a mente trava e a única coisa que você sente é o coração acelerado, as mãos suando e aquele silêncio desconfortável. Sim, “deu branco”. E agora?

Respira… você não está sozinho(a)!

Esse é um momento comum — e humano. Sentir nervosismo ao falar em público, esquecer uma palavra ou perder o fio da meada acontece até com os melhores palestrantes. Mas a boa notícia é que existem maneiras simples e eficazes de lidar com isso, sem perder a compostura (nem a autoconfiança).

Aqui na Clínica Vivare, nós entendemos que a timidez pode ser um desafio imenso, muitas vezes silencioso, que começa lá na infância e se estende até a vida adulta. Mas também sabemos que ela não define quem você é — e que, com acolhimento, autoconhecimento e técnicas certas, é possível dar passos significativos rumo à liberdade de se expressar.

Então vamos ao que interessa? Conheça 7 estratégias que podem te salvar quando “der um branco” e livrar-se do nervosismo.

1. Repita com leveza

Esqueceu o que vinha depois? Recomece a frase anterior com calma. Muitas vezes, o próprio cérebro retoma o raciocínio automaticamente. Aproveite para reforçar sua mensagem como se estivesse enfatizando algo importante — o público nem vai perceber!

2. Use o poder da pausa

Silêncio também comunica. Faça uma pausa consciente, respire fundo e, se quiser, tome um gole d’água. Esse breve momento pode reorganizar suas ideias e acalmar o coração.

3. Jogue a bola para a plateia

Sinta que travou? Faça uma pergunta para o público ou diga algo como: “Está tudo bem por aí? Posso seguir?” — além de ganhar tempo, você cria uma conexão afetiva, tornando o momento mais humano e leve.

4. Consulte sua colinha com naturalidade

Não há problema nenhum em dar uma olhada rápida no seu roteiro. Você não precisa saber tudo de cor. Mostrar esse cuidado transmite responsabilidade, e não despreparo.

5. Seja sincero(a) — e gentil consigo

Se nada funcionar, reconheça com carinho: “Gente, me fugiu uma parte aqui, mas já volto nela, ok?”. Ser vulnerável também é uma forma poderosa de criar empatia.

6. Siga em frente com elegância

Você pode simplesmente pular o trecho esquecido e continuar como se nada tivesse acontecido. Confie: o público não sabe o que estava no seu roteiro, só você sabe.

7. Crie uma música para lembrar

Parece inusitado, mas funciona! Crie uma paródia com palavras-chave da sua apresentação e, mentalmente, “cante” essa melodia quando sentir que a memória está falhando.

Dica extra da Clínica Vivare: dê um nome àquela voz sabotadora

Sabe aquela vozinha interior que diz “você vai travar”, “vai passar vergonha”? Dê um nome a ela. Isso mesmo! Pode ser “Chata da Insegurança”, “Senhor Medo” ou o que quiser. Quando ela aparecer, imagine-se dizendo: “Agora não, fulana. Pode ir embora!”

Essa técnica de inteligência emocional ajuda a separar a sua essência da autocrítica destrutiva. Aos poucos, você vai perceber que ela não tem poder sobre você.

Lembre-se: esquecer é humano. E até pode aproximar!

Quando você se esquece de algo no palco, sabe o que geralmente acontece? As pessoas torcem por você!

Elas se reconhecem nesse momento e criam empatia. Então, se for o caso, até brinque com a situação: “Olha só, fugi da palavra aqui… alguém tem um GPS aí pra me ajudar a voltar? 😂”

Rir de si mesmo também é maturidade emocional.

Se apresentar com confiança é possível — e começa dentro de você

Aqui na Clínica Vivare, acolhemos adultos, adolescentes e crianças que enfrentam os desafios da timidez e da exposição. Através da psicoterapia, ajudamos você (ou seu filho) a fortalecer a autoestima, desenvolver habilidades sociais e transformar o medo em presença.

✨ Você merece ser ouvido(a). Você tem valor. E sua voz importa.

Se você se identificou com esse conteúdo, entre em contato com a gente e saiba como podemos te ajudar a vencer essas barreiras — com respeito ao seu tempo, sua história e suas emoções.

Você Não Está Sozinha

Se você está passando por um momento difícil após um evento traumático, saiba que não precisa enfrentar isso sozinho(a). Na Vivare Clínica de Psicologia, Saúde e Bem-Estar, estamos aqui para ajudar você a reconstruir sua vida com saúde emocional e bem-estar.

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