Ansiedade na madrugada: quando a mente não silencia" – Post com dicas práticas para esse momento.

Lucelena Batista Grillo Prado
22 de abr.
3 min de leitura

Atualizado: 26 de mai.

Você já se deitou exausto, esperando adormecer rápido… mas, assim que encostou a cabeça no travesseiro, sua mente decidiu que era hora de relembrar cada detalhe do dia? Ou, pior, começar a se preocupar com tudo o que ainda está por vir?

Se sim, você não está sozinho(a). A ansiedade noturna é uma das queixas mais comuns de quem lida com mente acelerada, estresse acumulado e dificuldade de desligar — especialmente durante a madrugada, quando o silêncio externo faz barulho por dentro.

🌀 Por que a ansiedade parece pior à noite?

Durante o dia, temos distrações constantes: compromissos, conversas, tarefas. À noite, no entanto, quando o corpo repousa, é comum que a mente comece a trabalhar em dobro.

Pensamentos não resolvidos, medos e inseguranças encontram espaço para aparecer.

Além disso, o cansaço físico pode nos tornar mais vulneráveis emocionalmente, intensificando preocupações que antes pareciam pequenas.

🌙 Sintomas comuns da ansiedade noturna

Dificuldade para adormecer mesmo com sono
Sensação de aperto no peito ou respiração curta
Pensamentos repetitivos ou catastrofização
Medo irracional de algo ruim acontecer
Taquicardia ou sudorese
Insônia acompanhada de inquietação emocional

💡 O que fazer durante uma crise de ansiedade na madrugada?

Se você já tentou “apenas se acalmar” e não deu certo, respire fundo: existem formas mais eficazes de cuidar de você nesse momento. Aqui vão dicas práticas e acolhedoras:

1. Pare de lutar contra a ansiedade

Aceite que ela está ali, sem se julgar. Lutar contra a crise tende a piorar os sintomas. Diga a si mesmo: "Ok, estou ansioso agora. Isso vai passar. Eu vou me cuidar."

2. Mude de ambiente por alguns minutos

Levante-se da cama e vá para outro cômodo com pouca luz. Isso ajuda seu cérebro a “reiniciar” e associa a cama apenas ao descanso — e não à tensão.

3. Respiração consciente

Experimente a técnica 4-7-8: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar até 7, e solte pela boca lentamente até 8. Repita de 3 a 5 vezes. Isso acalma o sistema nervoso.

4. Escreva o que está sentindo

Manter um caderno ao lado da cama pode ajudar. Anote tudo o que vier à mente, sem filtro. Às vezes, colocar no papel alivia a pressão interna.

5. Evite checar o celular

A luz azul ativa o cérebro e alimenta a ansiedade com excesso de informação. Se precisar de algo, prefira ouvir um áudio relaxante com a tela desligada.

6. Use afirmações gentis

Frases como "Essa ansiedade vai passar" ou "Meu corpo está aprendendo a relaxar" podem parecer simples, mas ajudam a criar um ambiente interno de acolhimento e segurança.

🛌 E se a ansiedade noturna for constante?

Se essas noites em claro têm se tornado frequentes, talvez seja hora de buscar apoio profissional. A terapia pode ajudar a identificar os gatilhos da sua ansiedade, desenvolver estratégias de enfrentamento e promover um sono mais tranquilo e restaurador.

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Psicóloga Lucelena Batista Grillo Prado

Psicóloga Clínica Comportamental

CRP 06/47994

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